Routine de tractions

Wesh les Gros Pecs !

Pour continuer sur notre lancée d’exercices (oui bon y’en avait qu’une de routine pour l’instant mais laissez moi tranquille) pour avoir une shape d’enfer. Voici la routine pour le dos !
Elle va être constituée de 8 séries d’exercices différents. Vous pourrez retrouver dans la vidéo ci-dessous.

Bon, inutile de vous rappeler de bien vous échauffer au niveau cardio articulaire avant de commencer n’est-ce-pas ??? OUI BAH PEUT ETRE MAIS JE VOUS LE RAPPELLE QUAND MÊME PUTAIN.

Voici la routine :

  • 3 muscles ups ou 6 tractions normales
  • 6 tractions en cercle
  • 8 tractions en changeant de grip
  • 6 tractions avec abdos
  • 6 tractions où on éloigne la tete
  • 6 tractions en tuck front ou en L si c’est possible
  • 6 tractions de coté
  • 6 tractions doucement

Les conseils grospecs

Et voilà. Une minute de repos entre chaque série. Si vous êtes dans une forme d’enfer, vous pouvez répéter la routine 2-3 fois avec 3-5 minutes de repos entre chaque routine. Mais vraiment si vous êtes des guerriers et que vous avez déjà des pecs enoooooormes, parce qu’une fois c’est déjà pas mal.
Si c’est trop dur, diminuez le nombre de répétition. Mais je le répète, ne négligez jamais la forme pour le nombre. Si vous y arrivez pas, prenez 30 secondes de repos, et continuez, c’est pas la course.

Remerciements

Sans oublier le plus important. Je remercie le cadreur et artiste de la vidéo TinyDgzz (dont vous pourrez retrouver l’Instagram en cliquant sur son nom). Si vous voulez avoir un dos aussi énorme que lui vous savez désormais quoi faire (oui oui c’est bien la sien après la séance sur la miniature de l’article ouiouiouiouiouiouioui).

Bon courage et hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !